¿Por qué la resistencia muscular es importante en el fútbol?

Según Gray Cook, fisioterapeuta y fundador de Functional Movement Systems en Danville, Virginia, la resistencia muscular y la fuerza trabajan juntas para producir un desempeño de calidad y no pueden ser entrenadas en aislamiento. Dado que el fútbol es un deporte anaeróbico, que requiere breves y potentes estallidos de poder y períodos de recuperación corta, los atletas deben tener fuerza muscular y resistencia para resistir la fatiga, evitar lesiones y durar más tiempo en el juego.

Estabilidad y Movilidad

La resistencia y la fuerza son las bases para la velocidad, la agilidad y el poder, que son las habilidades específicas del deporte necesarias en el fútbol. Para alcanzar altos niveles de resistencia, los jugadores de fútbol deben tener una excelente estabilidad y movilidad. Estabilidad describe su capacidad de controlar el movimiento y mantener la postura, y la movilidad equivale a su libertad de movimiento. La estabilidad y la movilidad son los cimientos de todo movimiento humano. Trabajan juntos para mantener la postura, proteger la columna vertebral y los órganos de lesiones, y permitir la producción de fuerza a medida que se transfiere el trabajo y la energía de una parte del cuerpo a otro – punting, empujando a un oponente, la captura y luego correr. La falta de estabilidad y movilidad de calidad disminuye el rendimiento de los atletas y aumenta el riesgo de lesión.

Significado

La resistencia muscular es la capacidad de realizar el trabajo durante un largo período de tiempo. No debe confundirse con resistencia aeróbica, la resistencia muscular se refiere a la capacidad de los músculos para mantener la fuerza a través de contracciones repetidas durante un período prolongado de tiempo. El entrenamiento de resistencia muscular a menudo se entrena en episodios cortos de ejercicio de moderada a alta intensidad, con períodos cortos de descanso en el medio.

Beneficios

Tener buena resistencia muscular le permite aumentar su capacidad para entrenarse durante períodos más largos de tiempo en altas intensidades, resistir la fatiga, reducir el tiempo de recuperación y fortalecer su sistema cardiovascular. También aumenta el número de glóbulos rojos y plasma sanguíneo en su sistema circulatorio que aumentan el volumen de sangre que es bombeada por el corazón. El número de mitocondrias (generadores de energía en todas las células) aumenta en los músculos, lo que aumenta la resistencia muscular de los atletas.

Advertencia

Los jugadores de fútbol no deben sobre-entrenarse a sí mismos o corren el riesgo de sufrir dolor muscular severo, estrés, quemaduras e inflamación de las articulaciones debido al uso excesivo. También deben trabajar con un entrenador y un entrenador atlético para medir su progreso y la cantidad de entrenamiento que deben hacer en temporada y fuera de temporada.

Información de expertos

Un tipo de entrenamiento que hacen los futbolistas es super-setting, donde hacen dos o tres ejercicios que entrenan diferentes patrones de movimiento consecutivamente sin descanso. Cuando se hacen con los ejercicios (cuenta como un conjunto), descansan de uno a dos minutos antes de iniciar otro conjunto. A medida que su fuerza muscular y resistencia mejoran, la cantidad de trabajo aumenta y la recuperación disminuye.