Lista de la tienda de comestibles de los vigilantes del peso

Un plan entrenado con soporte en línea como Weight Watchers realmente puede ayudarle a perder más peso, en comparación con tratar de perder peso por su cuenta. Cualquier alimento puede ir a una lista de comestibles de Weight Watchers, pero ciertos alimentos le permiten comer más en el sistema SmartPoints, por lo que se siente perfectamente lleno, perder peso y mantenerse energizado. Maximice lo que usted puede comer para los puntos permitidos eligiendo los alimentos altos en fibra y proteína. Crear una lista que ayude a hacer estas opciones de alimentos más fácil.

El plan de los vigilantes del peso

Weight Watchers lanzó Beyond the Scale, una revisión de su conocido programa de pérdida de peso, a finales de 2015. El programa enfatiza la calidad de los alimentos, dándole un cierto número de SmartPoints diariamente, los alimentos se asignan puntos basados ​​en sus calorías, Proteínas y contenido de azúcar. Una lista de comestibles que maximiza sus puntos incluye un montón de proteínas magras, verduras y frutas frescas, lácteos bajos en grasa, granos enteros y algunas grasas insaturadas clave.

Ponga las proteínas magras en su lista

Las proteínas Lean son la base del nuevo plan Beyond the Scale. El contenido de proteína de un alimento disminuye su valor de SmartPoints, lo que significa que puede comer porciones más grandes de proteína magra y permanecer dentro de sus límites de puntos. Los cortes magros de la carne de vaca, tal como filete del flanco, así como la carne blanca las aves de corral y el atún enlatados en agua deben incluir en su lista. Añadir pescado fresco o congelado para variar su ingesta de proteínas. Los frijoles, las lentejas, los huevos, los productos lácteos sin grasa y el tofu son opciones vegetarianas. Cuando se elige proteínas magras, se minimiza la ingesta de grasas saturadas, que tiene un mayor valor en puntos, porque consumir demasiado aumenta el riesgo de desarrollar alta Colesterol y enfermedades del corazón. Al comprar, evite las proteínas con grasa de pan o añadido, como el pescado congelado en salsa de mantequilla. Carnes procesadas, incluyendo perros calientes y tocino, tienen valores más altos de puntos, así que dejarlos fuera de su lista. Usted puede disfrutar de algunas carnes deli, especialmente aquellos que ofrecen sodio reducido y contienen menos de 1/2 gramo de grasa por porción de 2 onzas.

Granos enteros en los vigilantes del peso

También incluya granos enteros en su lista de comestibles de los vigilantes del peso. Plan para hacer arroz marrón y salvaje, pasta de grano entero, cebada, bulgur, trigo sarraceno y polenta como platos de acompañamiento para las comidas. Ponga finas o ligeras rebanadas de pan o tortillas en la lista, utilizando estos para envolver bocadillos o hamburguesas, las opciones de grano entero se prefieren, pero no se requiere en el programa.Cirales fríos, de grano entero que contienen 1 gramo de azúcar y 3 gramos , O más, de fibra son una buena opción de desayuno, como es el cereal de grano entero caliente, siempre que no contenga azúcar añadido, frutas secas o nueces, lo que aumenta el valor de SmartPoints. Las palomitas de maíz o las palomitas de maíz de microondas etiquetadas como 94% sin grasa son un buen bocadillo. Deja mezclas de arroz con sabor, arroz blanco y pasta de harina blanca y panes de tu lista. Estos alimentos tienen fibra mínima, que es clave en la desaceleración de la digestión para que se sienta lleno antes y por más tiempo.

Agregue productos frescos a la lista de comestibles

Ponga las frutas frescas, congeladas y enlatadas en su lista – pero asegúrese de que no tienen azúcar añadido. Si disfruta de frutas secas, elija las que no tengan azúcar añadido, como las pasas, y mantenga las porciones al mínimo porque pueden ser densas en calorías. La mayoría de las verduras pertenecen a su lista de compras. Elija fresco siempre que sea posible, pero las opciones enlatadas y congeladas sin salsa agregada, grasa o sal son también buenas opciones. Ponga vegetales acuosos y fibrosos en la parte superior de su lista y comérselos con abandono, estos se consideran alimentos gratuitos que no cuentan para su valor diario de SmartPoints. Las lechugas verde oscuro, la col rizada, las espinacas, las judías verdes, la coliflor y la berenjena son fáciles de encontrar. Compra cantidades más pequeñas de maíz, guisantes y patatas porque tienen valores de punto más altos.

Grasas Saludables, Lácteos y Condimentos

Las grasas no saturadas deben constituir la mayoría de las grasas en su lista. Estos incluyen los aceites de linaza, aceite de oliva, cártamo y girasol, así como aguacates, nueces y semillas crudas. Weight Watchers recomienda los productos lácteos sin grasa, como la leche descremada, cabaña sin grasa o queso crema y yogur natural sin grasa. La leche de soya, el queso y el yogur son sustituciones no lácteas adecuadas. El café, el té, la soda de la dieta y el soda del club también pertenecen a su lista, siempre que no tengan el azúcar agregado. Poner los artículos en su lista que agregan el sabor a los vehículos llanos, a las proteínas ya los granos enteros sin agregar puntos. Ajo, chalotes, hierbas y especias mezclas – sin adición de azúcar o sal – todos hacen la lista. Salsa de pimiento picante, ketchup, salsa de soja y mostaza también están bien, al igual que cualquier mayonesa, margarinas, aderezos para ensaladas o cremas agrias que son libres de grasa.