Los beneficios de los ejercicios del músculo abductor

Abducción es el movimiento lateral lejos de la línea media de su cuerpo. Usted puede secuestrar sus hombros, muñecas y caderas, pero cuando la gente habla de los músculos abductores se refieren generalmente a los abductores de la cadera. Sus abductores de cadera abren los muslos hacia un lado y estabilizan la pelvis cuando camina o se coloca en un pie. Entre otras cosas, sus músculos abductores de cadera le ayudan a caminar, correr, practicar deportes, bailar, entrar y salir de un coche y subir y bajar de una bicicleta. Los ejercicios de los músculos abductores ayudan a coordinar los movimientos, mejorar la aptitud funcional, mejorar la estabilidad del núcleo y prevenir lesiones.

Mejorar la condición física funcional

Los patrones de movimiento requieren cooperación entre múltiples grupos musculares y articulaciones. Algunos músculos crean el movimiento, mientras que otros estabilizan su cuerpo. Dependiendo de la situación, sus abductores de cadera pueden servir como motores o como estabilizadores. Los músculos abductores primarios de cadera son el glúteo máximo, glúteo mediano, glúteo mínimo y tensor fascia lata. Cuando uno o más de estos músculos es débil, su estabilidad de la base sufrirá y su pelvis puede inclinarse a un lado cuando está parado en un pie. Esto afectará su habilidad para caminar, correr, subir o bajar. Los fuertes músculos abductores mejoran el estado funcional y preparan a su cuerpo para que se desempeñe bien en cualquier situación.

Mejorar la estabilidad, el equilibrio y la postura

Muchas personas asumen que el núcleo se compone de sólo los músculos abdominales. Pero, mientras que sus músculos abdominales son una parte esencial del núcleo de su cuerpo, su núcleo incluye técnicamente todos los músculos de estabilización del torso. Por lo tanto, los músculos en su abdomen, espalda, caderas y hombros son parte del núcleo y deben trabajar juntos para la estabilidad del núcleo. Los ejercicios del músculo abductor ayudan a mejorar la estabilidad del núcleo, lo que mejora el equilibrio, la postura y el movimiento general.

Prevenir lesiones

Cuando sus músculos abductores son débiles, es más probable que sufren de lesiones, especialmente en las piernas. Los cambios biomecánicos causados ​​por abductores de cadera débiles aumentan las fuerzas y la fricción en las rodillas, los tobillos y los pies. Algunas lesiones comunes que los corredores y los atletas experimentan son síndrome de dolor patelofemoral, que causa dolor alrededor de la rótula, y el síndrome de la banda iliotibial (IT), que se origina a lo largo de la parte externa de la rodilla y el muslo. Un estudio publicado en la revista “Salud deportiva un enfoque multidisciplinario”, informó que los abductores de cadera débil y la disminución de la estabilidad de la cadera contribuyen a la alta incidencia de estas lesiones, entre otros. Este estudio concluyó que los ejercicios del músculo abductor pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones en las extremidades inferiores.

Ejercicios del Abductor de Cadera

Los ejercicios que fortalecen los músculos abductores de la cadera incluyen la abducción de la cadera, la abducción de la cadera, los tablones laterales y las fisuras laterales. Cuando empiece a hacer estos ejercicios, use su propio peso corporal. A medida que se fortalece, puede agregar resistencia en forma de pesas o bandas de resistencia. Los ejercicios que te obligan a equilibrar sobre una pierna también trabajan los músculos abductores. Comience por pie sobre un pie. Una vez que pueda equilibrar fácilmente en un pie, agregue movimientos de la otra pierna y sus brazos. Trabaje para avanzar hacia atrás, escalones y sentadillas de una pierna para fortalecer aún más sus músculos abductores. En el gimnasio, la máquina de abducción de cadera proporciona una fuente adicional de ejercicio de abducción.