Pérdida de peso y modo de hambre

Cada vez que come menos calorías de las que ingiere, perderá peso, excluyendo cualquier condición médica que inhiba la pérdida de peso. Comer demasiadas pocas calorías en un esfuerzo por perder peso no es saludable, sin embargo, y no es la forma más eficaz de perder peso. Cuando usted hace eso, su cuerpo entra en el modo de hambre para conservar la energía, y usted puede encontrarse experimentando una meseta de pérdida de peso, por no mencionar los problemas de salud de no obtener los nutrientes que su cuerpo necesita. Siempre consulte con su médico antes de hacer dieta.

Fundamentos del modo de hambre

Su cuerpo está equipado con su propio mecanismo de defensa contra la hambruna, que ha evolucionado a lo largo de millones de años para protegerlo durante los tiempos en que la comida era escasa, un problema que la mayoría de la gente no tiene hoy. Cuando usted toma en pocas calorías para apoyar la actividad y el funcionamiento fisiológico normal, su cuerpo se adapta al reducir la cantidad de energía que utiliza para realizar las tareas. Su cuerpo también puede recurrir a la masa muscular magra para la energía con el fin de conservar sus valiosas tiendas de grasa, sólo en caso de que no recibe más alimentos en el corto plazo.

Efectos del modo de hambre en la pérdida de peso

La adaptación de su cuerpo hace que su tasa metabólica basal, que representa más del 60 por ciento de las calorías que su cuerpo quema diariamente, para disminuir la velocidad. Esto, a su vez, hace que usted queme menos calorías, a pesar de que podría estar realizando exactamente las mismas tareas que cuando estaba comiendo una dieta regular. Además, la pérdida gradual de masa muscular reduce la capacidad de quemar calorías de su cuerpo porque el cuerpo usa más calorías para mantener la masa muscular magra que lo que hace masa grasa.

¿Cuan bajo Puedes ir?

No está claro qué nivel de ingesta de calorías trae en el modo de hambre y si los efectos se incrementan a menor la ingesta de calorías. En un artículo publicado en el sitio web del Hospital General del Condado de Waldo, la Dra. Kristie Leong escribe que 1.200 calorías por día es el nivel más bajo absoluto al que debe caer cuando se hace dieta. De lo contrario, dice Leong, el cuerpo comenzará a conservar la grasa, haciendo la pérdida de peso más difícil.

Dietas muy bajas en calorías

En algunos casos, una dieta muy baja en calorías de menos de 800 calorías por día puede ser prescrito por un médico si el paciente tiene una cantidad significativa de peso a perder. La dieta, que consiste en batidos y barras de líquidos especialmente formulados, está pensado para poner en marcha la pérdida de peso para las personas obesas que pueden experimentar complicaciones, como la presión arterial alta, debido a su exceso de peso. Estas dietas deben realizarse sólo bajo supervisión médica debido a los peligros de consumir muy pocas calorías y perder peso rápidamente. Estos incluyen fatiga, estreñimiento, náuseas y diarrea, así como efectos secundarios más graves como cálculos biliares.

Una manera más segura de bajar de peso

De acuerdo con la Red de Información de Control de Peso, las dietas muy bajas en calorías, que requieren supervisión médica, generan la misma cantidad de pérdida de peso que las dietas bajas en calorías a largo plazo. Perder peso de manera segura y eficaz, reduciendo su consumo de calorías actuales de 500 cada día, lo que conducirá a la pérdida de peso de 1 libra por semana. Añadir una hora de ejercicio a su horario diario para quemar otras 500 calorías cada día para una pérdida de peso sostenible de 2 libras por semana.