Las diez principales causas de lesiones deportivas

Una multitud de situaciones puede resultar en una lesión relacionada con el deporte. Ser consciente de los factores de riesgo va un largo camino en la prevención de ellos. El fortalecimiento de sus músculos, el descanso adecuado y el trabajo al ritmo adecuado son esenciales para mantenerse saludable. Una mirada a las causas de las lesiones deportivas más comunes pinta una imagen clara de los principales culpables detrás de ellos.

Uso excesivo

El uso excesivo o los movimientos repetitivos pueden ser la causa número uno de lesiones deportivas. Los corredores, los nadadores y los jugadores de tenis son particularmente susceptibles a las lesiones de uso excesivo, incluyendo el codo de tenista, tendinitis, férulas de la espinilla y el choque del hombro.

Paradas y giros

Los deportes que incorporan movimientos rápidos de frenado y torcedura – incluyendo baloncesto, gimnasia y fútbol – ven un alto número de lesiones en la rodilla y el tobillo. Los esguinces de tobillo ocurren cuando un atleta rueda su pie y estira los ligamentos circundantes. Los músculos estabilizadores y el cartílago amortiguador alrededor de la rodilla, el hombro y otras articulaciones tienden a desgarrarse por un giro descontrolado o una parada repentina.

Caídas

Cualquier atleta puede caer en medio de una actividad. Además de las roturas obvias que pueden ocurrir de una caída, los esguinces de la muñeca son comunes. Su instinto natural al caer es poner sus manos abajo para romper su caída. Sus muñecas soportan su peso, que fácilmente puede estirar o desgarrar un ligamento.

Equipo inadecuado

Si utiliza un peso o una raqueta demasiado pesada para usted, dolor de espalda o brazo puede seguir. Cascos y zapatos mal ajustados también pueden causar lesiones. Un corredor puede sufrir una lesión si usa zapatos que no proporcionan suficiente apoyo. La fascitis plantar, la inflamación del amortiguador de su arco, es común cuando los zapatos no encajan correctamente o proporcionan un apoyo adecuado.

Actividad nueva o aumentada

Empezar una nueva actividad o aumentar su nivel de actividad demasiado rápido también puede resultar en fascitis plantar o dolor de espalda baja. Si usted ha comenzado un nuevo ejercicio o deporte, los músculos anteriormente no utilizados pueden ser empleados o puede aumentar el trabajo de otros músculos. Un calambre es un resultado común de esto.

Los músculos cansados ​​son una causa común de tirones musculares. El descanso entre la actividad es esencial para prevenir tirones musculares.

Fatiga

Su profesor de gimnasia de la escuela primaria probablemente le dijo lo importante que es estirarse antes de cualquier esfuerzo atlético, y tenía razón. Cólicos musculares y tirones son a menudo el resultado de saltar en una actividad sin adecuadamente facilitar los músculos en ella. El calentamiento entrega sangre y oxígeno a los varios músculos, permitiéndoles trabajar más eficientemente.

Mal calentamiento

Los impactos duros son otro culpable detrás de lesiones tales como férulas de la espinilla y fascitis plantar. Las superficies duras causan un impacto más impactante en los pies, las piernas, las caderas y la espalda de un atleta.

El dolor de espalda baja afecta a algunos golfistas y jugadores de tenis, entre otros. Debido a que estas actividades requieren ciertos movimientos por sólo un lado del cuerpo, están trabajando los músculos de un lado sin hacer el mismo trabajo en el otro. Esto puede resultar en músculos más débiles en el lado menos activo, la causa más común de dolor de espalda inferior.

El dolor de cuello, incluyendo espasmos y tirones, es a menudo el resultado de algo tan simple como mover la cabeza torpemente para ver una pelota o un oponente. Los ciclistas pueden experimentar dolor de cuello después de montar con el manillar de carreras. La posición que debe tomar para usar el manillar y aún ver dónde va a apretar los músculos del cuello, causando un espasmo.

Impacto

Movimientos unilaterales

Técnica o Postura