¿Qué causa el dolor de la corva durante el ciclismo?

A medida que pasan más tiempo en la silla de montar, pequeños dolores y dolores están obligados a surgir. Confort y prevención de lesiones durante el ciclismo puede tomar un poco de prueba y error a medida que su bicicleta correctamente marcado y descubrir la mejor silla de montar, zapatos, tacos y otro equipo para su cuerpo. Los isquiotibiales son una fuente común de dolor para los ciclistas nuevos y veteranos, y ya que están en la acción de cada golpe de pedal, es importante prestar atención cuando estas potencias comienzan a doler.

Las tensiones, tirones y desgarros pueden ocurrir cuando un ciclista sobrecarga los músculos isquiotibiales durante un período de tiempo, ya sea pedaleando con un engranaje demasiado duro, manteniendo una cadencia demasiado baja, o simplemente empujando los músculos para hacer demasiado, demasiado pronto. Estas lesiones ocurren cuando hay lágrimas microscópicas en el músculo debido a un exceso de estiramiento repetitivo. El tratamiento para las lesiones de los isquiotibiales incluye reposo, hielo, compresión y elevación. Cuando el dolor subsiste, el tratamiento médico puede ser necesario.

La importancia de un accesorio profesional de la bici no se puede exagerar. Pequeños desequilibrios fisiológicos pueden ocurrir cuando su posicionamiento corporal se desvía un poco, causando estragos en el tiempo. Una fuente común de dolor en los isquiotibiales es una silla inadecuadamente ajustada. De acuerdo con Anna Saltonstall, fisioterapeuta en el Centro Médico Mid-Columbia en The Dalles, Oregon, si su silla de montar está demasiado atrás, puede hacer que usted use demasiado sus isquiotibiales y glúteos. Si es demasiado alto, los músculos isquiotibiales están sobrecargados con cada golpe de pedal. Ambas situaciones pueden causar dolor y lesiones con el tiempo.

En algunos casos, los ciclistas pueden experimentar dolor en los isquiotibiales que no es causado por los isquiotibiales en absoluto. Esta condición, conocida como ciática, se produce cuando el dolor irradia abajo del nervio ciático y es a menudo debido a la hernia discal. Las protuberancias en los discos vertebrales pueden entrar en contacto con las raíces del nervio ciático y causar irritación y dolor en la parte inferior del cuerpo, incluyendo los isquiotibiales. Si la norma R.I.C.E. El tratamiento no alivia el dolor de los músculos isquiotibiales, consulte a su médico para descartar lesiones en la columna vertebral.

El refuerzo de los isquiotibiales es una buena manera de prevenir lesiones en bicicleta. Lentamente avance la carga de entrenamiento y la frecuencia para evitar lesiones por uso excesivo. Ejercicios de resistencia, incluyendo sentadillas, deadlifts y flexiones isquiotibiales son formas eficaces de mejorar la fuerza de los isquiotibiales. El estiramiento también puede ayudar a prevenir las lesiones persistentes de los isquiotibiales. Extienda sus músculos isquiotibiales inferiores tirando en el suelo con las piernas extendidas. Bucle una toalla o cinturón alrededor de la parte inferior de su pie derecho y tire lentamente de su pierna derecha hacia arriba hasta que es perpendicular al suelo. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y luego repita en el pie izquierdo. Completar un total de tres tramos en cada pierna.

Lesión en el muslo

Posición del sillín

Ciática

Estirar y fortalecer