El mejor momento para hacer ejercicio en una caminadora

Una rueda de ardilla puede ser una herramienta útil del ejercicio. Según un estudio citado en un artículo sobre los entrenamientos de caminadora para el New York Times, la gente puede correr un 11,5 por ciento más rápido en las cintas de correr que al aire libre, lo más probable es que correr dentro de casa elimina cualquier Obstáculos. Además, el funcionamiento en una correa móvil es más fácil en el cuerpo que el funcionamiento en pavimento duro. Consulte con su médico, sin embargo, antes de este o cualquier régimen de ejercicio.

Planificación

Correr en la rueda de ardilla en las primeras horas de la mañana puede ser un ahorro de tiempo real, probablemente no se sentiría seguro correr alrededor de su vecindario en la oscuridad a las 5 de la mañana, pero se puede hacer sin preocuparse en su gimnasio o Casa si usted tiene una caminadora. Esto puede ayudarle a comenzar su día con una explosión de actividad y energía, muchas personas sienten un entrenamiento temprano ayuda a despejar su mente y prepararlos para el día. Si está planeando correr por la mañana en una caminadora en su gimnasio, tome nota: si va entre las horas pico de 7:30 y 9:30 de la mañana, podría tener competencia dura para acceder a una máquina, y Es probable que tenga que limitar su entrenamiento a 30 minutos si otros están esperando.

Condiciones

Cuando es desagradable afuera – especialmente cuando hace frío y helado, las condiciones que hacen que las condiciones peligrosas en las carreteras – que sería prudente permanecer en el interior. Muchos corredores de élite siguen esta regla porque prefieren tener un poco de una carrera más fácil dentro de riesgo de deslizamiento y ser heridos durante semanas o meses porque eran demasiado gung-ho acerca de su formación para usar el sentido común.

Beneficios

Si usted necesita conseguir en una carrera a un cierto ritmo que es un poco más rápido que su ritmo habitual, saltando en la rueda de ardilla puede servir como sólo la motivación que necesita para mejorar su ritmo. Eso es porque la cinta de correr hace el pensamiento para usted, establecer el ritmo que le gustaría ir y por cuánto tiempo le gustaría correr a ese ritmo, y no tienes más excusas como “me sentí como si estuviera yendo más rápido” O “Una colina grande me ralentizó.” Corriendo en una rueda de ardilla, usted puede cubrir apenas encima de la lectura de cuánto tiempo usted ha dejado y concentrarse justo en funcionar hasta que usted haya terminado, sin tener que mirar constantemente su reloj. Además, la superficie de la cinta es suave y tolerante, algunos corredores prefieren la “sensación” de correr rápido en este ambiente controlado a correr en una carretera anónima.

Ventajas

Escuchar música en los auriculares mientras se ejecuta fuera es peligroso. Estás menos alerta y menos consciente de lo que te rodea, y es más probable que no escuches amenazas potenciales, como un automóvil de alta velocidad o un atacante. Pero tome su música en el interior y usted tiene una receta para un entrenamiento de alta energía que puede hacerle sentir como si sólo tiene un segundo viento para el resto de su día. Usted puede incluso leer un libro antes de la clase mientras que consigue en un entrenamiento si usted decide ejercitar en una rueda de ardilla.

Alternativas

Si usted está tratando de pensar en un momento específico para apretar en una corrida en cinta rodante, considere el durmiente 1:30 a 2:30 tarde tiempo ranura. He aquí por qué: Si puede posponer su carrera hasta después de las 3, puede tener una productiva “almuerzo” solo en su escritorio durante la hora de almuerzo habitual. Luego, cuando todos vuelven del almuerzo y se sientan atontados en su escritorio revisando correos electrónicos por unas pocas horas, pueden salir de la oficina, hacer una pausa mental en la caminadora, recuperar su energía y regresar a su escritorio antes que nadie Si no sabe lo que pasó. Sólo asegúrese de comer un aperitivo de mediano tamaño decente para que tenga la energía para correr.