Las mejores multivitaminas para mujeres jóvenes

Los años adolescentes de una muchacha son un período importante del crecimiento físico, del desarrollo reproductivo y de la maduración cognoscitiva. Las niñas adolescentes se enfrentan a las presiones de la escuela y la vida social y un calendario a menudo exigente de estudiar, deportes y compromisos sociales. A pesar de una dieta equilibrada es la mejor manera para una niña adolescente para obtener los nutrientes que necesita, no siempre es posible, y un multivitamínico puede ayudar a llenar los vacíos. Sepa qué buscar antes de dirigirse al pasillo del suplemento.

Lo que las niñas adolescentes necesitan

Un multivitamínico adolescente típico contendrá vitaminas A, E, C, D y K, así como algunas vitaminas B. Algunos pueden contener minerales como el calcio, hierro, zinc y selenio. Cada día, las niñas adolescentes necesitan 700 microgramos de vitamina A, 15 miligramos de vitamina E, 65 miligramos de vitamina C, 15 microgramos de vitamina D y 75 microgramos de vitamina K. También necesitan 1 miligramo de tiamina, 1 miligramo de riboflavina, 14 Miligramos de niacina, 1,2 miligramos de vitamina B-6, 400 microgramos de folato, 2,4 microgramos de B-12 y 25 microgramos de biotina. Las ingestas recomendadas para calcio, hierro, zinc y selenio para las niñas adolescentes son de 1.300 miligramos, sino que también deben obtener 15 miligramos de hierro, 9 miligramos de zinc y 55 microgramos de selenio.

Vitaminas clave para las niñas adolescentes

El mejor multivitamínico para niñas adolescentes contendrá cantidades adecuadas de nutrientes clave más importantes para esta etapa de crecimiento y desarrollo. Según el Instituto Linus Pauling, las niñas adolescentes corren el riesgo de no recibir suficientes vitaminas A, C, D y E, así como B-6, folato y B-12. La vitamina A es crucial para un crecimiento y desarrollo saludables, incluso con pequeñas deficiencias que afectan negativamente el crecimiento óseo y la maduración sexual. En un estudio publicado en “Pediatrics” en agosto de 2011, los niveles más altos de folato se vincularon a un mejor rendimiento académico en los adolescentes suecos. La mayoría de los adolescentes no reciben suficiente vitamina D, según el sitio web de Teens Health, y este nutriente es crucial para el desarrollo sano del hueso en las niñas en crecimiento.

Minerales clave para las niñas adolescentes

Evaluar las necesidades de su adolescente adolescente de minerales y elegir el mejor suplemento para satisfacer esas necesidades. Si su hija adolescente tiene períodos pesados, puede necesitar hierro extra para compensar el hierro perdido en la sangre. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, la anemia ferropénica es la deficiencia nutricional más prevalente en los Estados Unidos. Las niñas adolescentes también necesitan más calcio que las mujeres mayores debido a su crecimiento de los huesos. El Instituto Linus Pauling cita el magnesio, el potasio y el zinc como minerales clave para las niñas adolescentes.

Elegir el mejor suplemento

En última instancia, el mejor suplemento para su muchacha adolescente es una materia individual, basada en sus necesidades dietéticas específicas. Por ejemplo, si su hija adolescente come una dieta vegetariana o es muy atlética, puede necesitar más de ciertos nutrientes que otras niñas. Discuta las necesidades de su hijo con su médico para identificar las áreas en las que la dieta de su hijo adolescente puede faltar. Además, tome medidas para mejorar la dieta de su hijo, proporcionando abundantes frutas y verduras frescas, proteínas magras, alternativas lácteas o lácteas con bajo contenido de grasa, granos enteros y grasas saludables de frutos secos, semillas, aceite de oliva y pescado graso en cada comida.