Los mejores suplementos para la construcción de músculo magro en hombres de 50 años

A medida que envejece, es necesario combatir la sarcopenia o la pérdida muscular relacionada con la edad. Si bien esto es más común en los mayores de 55 años, los síntomas pueden comenzar antes. Empezar temprano para evitar esta condición es un movimiento prudente. En combinación con una dieta equilibrada y un programa de ejercicios bien redondeado, la suplementación puede ayudar a evitar la pérdida muscular a medida que envejece. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta, ejercicio o régimen de suplementación.

Proteína

A medida que envejece, la síntesis de proteínas musculares, o la capacidad de reparar y construir tejido muscular a partir de fuentes de proteínas, disminuye. Para evitar esto, aumente su ingesta de proteínas. Si usted no está recibiendo al menos dos veces la proteína de un individuo inactivo, tendrá más dificultad para mantener, por no hablar de la construcción de masa muscular. Consiga tanta proteína como usted puede de alimentos enteros tales como cortes magros de la carne de vaca, pescados, pollo, leche y huevos. Los batidos de proteínas entre las comidas son una manera conveniente de aumentar su ingesta diaria de proteínas.

Grasa

A medida que envejece, su capacidad para producir hormonas esteroides disminuye. Las hormonas esteroides, como la testosterona, la hormona primaria de construcción muscular, se producen a partir de esteroles dietéticos convertidos. Esto significa que usted necesita una cierta cantidad de grasa y colesterol para que su cuerpo produzca testosterona. Una dieta con poca grasa limitará esto, así que consiga su grasa de fuentes sanas tales como grasa polyunsaturated como aceite de oliva. Si es demasiado difícil conseguir bastante a través de pescados y de nueces aceitosos, suplemento con ácidos grasos esenciales tales como aceite de pescados o aceite de lino. Ambos están disponibles en cápsulas y en forma líquida. Los líquidos pueden agregarse a sus batidos de proteínas, pero el aceite de lino puede cambiar drásticamente el sabor de su batido.

Creatina

A medida que envejece, aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con la grasa y el colesterol. Si usted no está comiendo mucho en el camino de la carne roja, no está recibiendo creatina en la dieta, lo que ayuda a proporcionar energía a corto plazo para el ejercicio muy necesario. Puesta en marcha de un representante extra o dos se hace más difícil a medida que envejece, pero la creatina hace esto más fácil. Mientras que naturalmente producen alrededor de 2 g de creatina al día, cinco gramos adicionales pueden compensar cualquier deficiencia dietética que pueda estar experimentando. También se puede mezclar con los batidos de proteínas sin afectar el sabor.

Ácido alfa lipoico

Estrés oxidativo produce radicales libres, los átomos dañinos que perturban la síntesis de células sanas. El ácido alfa-lipoico es tanto un antioxidante, revertir el estrés oxidativo, y un agente de eliminación de la glucosa. Agentes de eliminación de glucosa ayudan con la transferencia de azúcar en los músculos. A medida que envejece, sus niveles de estrés y su capacidad para recuperarse del estrés inducido por radicales libres y la oxidación disminuye. El ácido alfa-lipoico no sólo le ayudará a eliminar los productos de desecho de su sistema, sino que le ayudará a metabolizar el azúcar de manera más eficiente y sacar más provecho de su dieta.