Pruebas de aptitud aeróbica sub-máxima

Las pruebas de aptitud aeróbica son útiles para determinar su nivel de aptitud aeróbica y para ver su mejoría después de un período de entrenamiento aeróbico. Las pruebas de esfuerzo sub-máximas son aquellas que no requieren esfuerzo total y pueden ser efectivas para estimar la absorción máxima de oxígeno. Las pruebas de aptitud aeróbica se pueden hacer en una cinta de correr, una bicicleta de ejercicio o en una pista u otro lugar seguro para caminar o correr.

Independientemente del tipo de prueba de aptitud utilizada, el Colegio Americano de Medicina del Deporte, o ACSM, recomienda que se sigan ciertos procedimientos. Se recomienda obtener su presión arterial en reposo y la frecuencia cardíaca inmediatamente antes de comenzar su ejercicio. También sugiere que se familiarice con el equipo utilizado durante la prueba y los procedimientos de prueba. Un especialista en ejercicio certificado puede ayudarle a determinar qué tipo de prueba de aptitud submáxima es adecuada para usted.

El Rockport Walk Test es una prueba de ejercicio sub-máxima que se puede hacer en una cinta rodante o en una pista. Se utiliza para personas que generalmente son menos aptos y no pueden correr durante mucho tiempo. Para hacer esta prueba simplemente caminar por una milla a un ritmo que puede sostener durante toda la distancia. Inmediatamente después de completar la milla, compruebe su ritmo cardíaco y anote el tiempo que le tomó para completar la distancia. Usted puede determinar su aptitud aeróbica introduciendo su frecuencia cardíaca, tiempo, edad y peso en una fórmula específica.

La Prueba Jog BYU normalmente se usa para personas más aptas que la Prueba de Caminata de Rockport. Esta prueba consiste en correr una milla a un ritmo constante después de un calentamiento de dos a tres minutos y luego comprobar su ritmo cardíaco al completar la distancia. Para asegurarse de que la prueba se mantenga sub-máxima, su tiempo de ejecución no debe ser inferior a ocho minutos para los hombres o menos de nueve minutos para las mujeres. Después de la prueba, puede estimar su nivel de condición física introduciendo los resultados de la prueba en la fórmula adecuada.

La Prueba de Ciclo de la YMCA es una prueba sub-máxima multietapa que también puede ayudarle a estimar su condición física aeróbica. Esta prueba debe ser administrada por un especialista en ejercicio ya que requiere equipos y procedimientos específicos. Comienza esta prueba pedaleando a una velocidad de trabajo específica durante tres minutos. Su ritmo cardíaco se verifica al final de la etapa y la tasa de trabajo se incrementa a un nivel específico después de eso, dependiendo de su frecuencia cardíaca medida. Al trazar su ritmo cardíaco en función de la tasa de trabajo de cada etapa en un gráfico, el administrador de la prueba puede estimar su nivel de aptitud aeróbica.

Consideraciones

Prueba de Rockport

BYU Jog Test

Prueba del ciclo YMCA