La mejor dieta para las mujeres posmenopáusicas

Después de la menopausia, muchas mujeres ponen kilos de más. Además, sus necesidades nutricionales cambian, y pueden estar en mayor riesgo de ciertas condiciones de salud, como las enfermedades del corazón y la osteoporosis. Para los mejores resultados de pérdida de peso y buena salud en general, las mujeres posmenopáusicas deben seguir una dieta sencilla de alimentos integrales llena de proteína magra, verduras, frutas, granos enteros, nueces, legumbres y semillas.

Alimentos para comer

Un estudio publicado en “Menopausia” en 2012 encontró que el agotamiento de estrógeno después de la menopausia puede conducir al estrés oxidativo, un factor de riesgo conocido para enfermedades como la enfermedad cardíaca y el cáncer. Llene de verduras y frutas, que son ricos en vitamina C y otros antioxidantes que ayudan a mitigar los efectos del envejecimiento. Obtener fitoestrógenos dietéticos de alimentos como la soja y las semillas de lino. Elija granos enteros ricos en fibra, que ayudan a llenar para que coma menos – avena, quinua y arroz integral son buenas opciones. Opte por grasas insaturadas saludables para el corazón de nueces, semillas, aguacates, pescado graso y aceite de oliva. Por último, asegúrese de obtener calcio adecuado para proteger sus huesos – necesita 1.200 miligramos diarios desde la edad de 51 a 70. Leche baja en grasa, sardinas, salmón, brócoli y col rizada le ayudará a satisfacer sus necesidades. La vitamina D de los alimentos fortificados y los pescados aceitosos le ayuda a absorber el calcio.

Comidas que se deben evitar

Los alimentos procesados ​​llenos de azúcar y sal añadidos son perjudiciales para su salud en cualquier momento, pero especialmente a medida que envejece. El azúcar promueve el aumento de peso, mientras que demasiada sal en su dieta puede conducir a la presión arterial alta y problemas cardiovasculares. Reduzca las calorías vacías de golosinas y bebidas azucaradas y sazone sus alimentos con hierbas en lugar de sal. Combine su dieta posmenopáusica con actividad física para un estilo de vida saludable en general.